Здоровое питание, Здоровье

Правильные продукты для хорошего сна

alt
Правильные продукты для хорошего сна

Если вечером умираете от голода — не издевайтесь над организмом, поешьте! Только выбирайте правильные продукты, ведь некоторые лакомства нарушают сон, а то и вовсе могут вызвать бессонницу!

Пирожные, конфеты, сдоба, мороженое, хлеб

В них много сахара. А он вызывает выброс эндорфинов в мозг, и наступает чувство эйфории. Сразу клонит в сон. Наевшись сладенького, заснете вы замечательно, но через пару часов можете проснуться от изжоги, неприятных ощущений в животе. Плюс от сладостей снятся плохие сны. И главный минус — ночью эти продукты превращаются в жиры. Будете злоупотреблять «сладкими перекусами» — лишние килограммы гарантированы.

Чем заменить?

Хотите побаловать себя десертом? Приготовьте ягодное мороженое! Возьмите 200 г замороженной клубники. Измельчите ее в блендере. Выложите в вазочку. Полейте 1/2 ч. л. сиропа шиповника.

Острые соусы, майонез, пряности, приправы, соленья, консервы

Эти продукты могут спровоцировать расстройство желудка. Плюс вы проснетесь с отеками, ведь соль задерживает жидкость в организме. Еще эти блюда придают энергии, поэтому будете долго ворочаться в постели, пытаясь заснуть.

Чем заменить?

Нашинкуйте 150 г свежей капусты, натрите 100 г морковки. Заправьте 1/2 ч. л. растительного масла. Капуста содержит кальций, который запускает процесс расщепления жиров. Микроэлементы в морковке успокаивают нервную систему. Будете крепко спать.

Сыр, орехи, чипсы, колбаса

В них много жира. После такого перекуса сон будет тревожным. Утром проснетесь в плохом настроении. Будете чувствовать вялость и разбитость. Кроме того, желудок вынужден работать без отдыха всю ночь, чтобы переварить жирную еду. Такие нагрузки не проходят бесследно для пищеварительной системы.

Чем заменить?

Тарелка постного борща даже в 12 часов ночи пойдет на пользу! Ведь в этом блюде сплошные витамины. Только ешьте борщ без хлеба.

Говядина, баранина, свинина, копченые деликатесы

Ночью мясо надолго застревает в желудке. Можно сказать, несколько часов лежит мертвым грузом и вырабатывает токсины. Мы чувствуем тяжесть в желудке, не можем расслабиться и спокойно заснуть.

Чем заменить?

Возьмите небольшой кусок куриной грудки, индейки или рыбки. Смажьте 1 ст. л. натурального йогурта, посыпьте зеленью. Заверните в фольгу и запеките в духовке.

Важно! Поздние перекусы не должны превратиться в привычку. Но если обстоятельства сильнее вас, придерживайтесь еще одного простого правила. Калорийность позднего перекуса не должна превышать цифру 200. Тогда вы сможете избежать проблем со сном и с лишним весом.

У диетологов есть отдельный список продуктов, которые можно кушать на сон грядущий и не толстеть при этом.

На ночь можно полакомиться кисломолочными продуктами, яйцами, а также белой рыбой. Без ограничения можно есть ягоды и несладкие фрукты. А еще — попкорн. Но только его нужно готовить самому и без сахара. У попкорна есть хорошее свойство быстро насыщать.

Источник — http://www.garmoniazhizni.com/

Поделиться:

Оставить комментарий