Эффективные упражнения для ягодиц — вот что нужно сейчас для любой женщины, которая хочет к лету выглядеть отлично. Конечно, можно пойти в тренажерный зал. Можно нанять личного инструктора. А можно не лениться, а начать заниматься прямо сейчас. Что бы уже к июню иметь аппетитные формы.
Упражнение 1
Можно каждый день делать приседания, хотя бы по 10 раз. Единственное условие — чтобы пятки не отрывались от пола, иначе получится нужной нагрузки на мышцы. И результат не заставит себя ждать — через месяц вы уже ощутите, какими упругими стали ваши мышцы.
Упражнение 2
Лечь на пол на живот, руки вытянуты вдоль тела, голова лежит на подбородке. Попеременно поднимать прямые ноги вверх настолько, насколько можете. Для эффективности можно задерживать ногу на весу в воздухе на несколько секунд.
Упражнение 3
Лечь на пол на спину, ноги согнуть в коленях, ладошки положить под ягодицы. Нужно приподнимать таз вверх по возможности. При этом в подъеме напрягать мышцы, сжимая их внутренним усилием. Если это упражнение стало для вас слишком легким, можно добавить задержку таза наверху на несколько секунд и при этом еще разводить и сводить коленки, как бы «хлопая» ими. Продолжать повторения нужно до тех пор, пока не появится боль в мышцах.
Упражнение 4
Встать на колени, ладошками упереться в пол. Одно колено стоит на полу, вторую ногу выпрямить и поднять наверх, при этом не забывая, что носочек должен смотреть вниз. Опуская ногу вниз, нельзя касаться пола — нога все время должна находиться навесу. Повторить то же самое со второй ногой. После того, как будет выполнено упражнение с прямыми ногами, нужно сделать его с согнутой под 90° в колене ногой. Сначала ногу выпрямить навесу, затем согнуть пяткой вверх. В таком положении двигать ногу вверх и вниз. Нога должна быть четко зафиксирована, не болтаться из стороны в сторону.
Упражнение 5
Встать на колени. Ногу отвести в сторону, в том же положении, в котором она находится в положении стоя на колене. При отведении ноги нужно стараться держать угол 90°. При этом упражнении хорошо прорабатываются боковые ягодичные мышцы — там, где находится седалищный нерв. Делать попеременно каждой ногой 10-12 раз.
Если вы вдруг переусердствовали с занятиями и на следующий день практически не можете ходить и сидеть, нужно полежать в теплой ванне с морской солью. Мышцы расслабятся и прогреются — станет гораздо легче. А еще лучше, если вам кто-нибудь сделает мягкий массаж. Через день-два мышцы восстановятся и будут готовы к занятиям фитнесом.
Через месяц-другой вы убедитесь, что для того, чтобы накачать мышцы ягодиц, не обязательно посещать фитнес-клуб — это возможно даже в домашних условиях.
материал с vk.com