Красота и здоровье, Спорт

alt
Приседания

Думаете, в целях похудения и поддержания хорошей физической формы обязательно проводить в тренажерном зале как минимум пару часов день, а потом выжимать футболку от пота? Нет, даже «банальные» упражнения становятся помощниками в спортивных тренировках. Приседания — вот, что вам нужно! Кто-то скажет, что приседать неинтересно и никакой пользы от упражнений нет. Но это основа практически каждой спортивной программы. Начните приседать каждый день, не игнорируйте старое как мир упражнение. Подумайте о тех преимуществах, что вы получаете бонусом.

Работают разные группы мышц

Приседания — базовые физические упражнения, которые воздействуют сразу на несколько групп мышц. Думали, что таким образом можно «подкачать» только ноги и ягодицы? Ошибаетесь! Это комплексные тренировки, полезные для укрепления мышц всего тела. Читать далее

Поделиться:
Беременяшки, Женственность и красота, Здоровье, Мамочки, Спорт

alt
фото с pixabay.com

Какие упражнения будут эффективными и в тоже время безопасными?

Вопреки всеобщим убеждениям, оставаться в форме во время беременности — реально! Более того, физические упражнения полезны не только маме, но и будущему малышу! Мы собрали для вас самые эффективные упражнения!

1. Скручивание-раскручивание стоя

Ваша спина в постоянном напряжении? Это упражнение спасет вас и поможет проработать мышцы вдоль позвоночника и снять напряжение. Для этого встаем в исходную позицию — ноги на ширине таза, на вдохе вытягиваемся через макушку, а на выдохе направляем подбородок к груди и начинаем скручиваться — позвонок за позвонком. Затем так же медленно раскручиваемся и возвращаемся в исходную позицию. И так 5 подходов. Читать далее

Поделиться:
Женственность и красота, Спорт

alt
фото с pixabay.com

Эффективные упражнения для ягодиц — вот что нужно сейчас для любой женщины, которая хочет к лету выглядеть отлично. Конечно, можно пойти в тренажерный зал. Можно нанять личного инструктора. А можно не лениться, а начать заниматься прямо сейчас. Что бы уже к июню иметь аппетитные формы. Читать далее

Поделиться:
Женственность и красота, Спорт

alt
фото с pixabay.com
  1. Сядьте на ковёр, спина прямая, ноги вытянуты, руки согнуты в локтях. Продвигайтесь на ягодицах, поочерёдно перенося вес тела то на одну, то на другую ногу (по 10 движений вперёд и назад). Повторите 3 раза.
  2. Лягте на спину, левую ногу согните, приподнимите. Положите на её колено лодыжку правой ноги. Стараясь не отрывать поясницу от пола, подтягивайте левую к груди. Затем — то же, поменяв положение ног (10 движений каждой ногой). Повторите 3 раза.
  3. Лёжа на правом боку, обопритесь на локоть левой руки, правую вытяните. Махи вверх левой ногой 25 раз. То же — правой, повернувшись на левый бок. После отдыха сделайте это упражнение ещё раз.

Не стремитесь выполнять весь комплекс упражнений, постепенно увеличивайте нагрузку. Чтобы получить ощутимый результат, занимайтесь каждый день в течение 2-3 месяцев.

 

материал с vk.com

Поделиться:
Женственность и красота, Спорт

alt

Сделать свой живот плоским и упругим вам поможет специальный подтягивающий массаж. Подробная инструкция проведения этой процедуры в нашем материале.

Для начала, прими теплый душ, очисти кожу с помощью скраба для тела и предварительно разогрей. Для этого возьми специальную щетку или массажную рукавичку. В течение пяти минут массируй живот в направлении сердца круговыми движениями. Кожа должна слегка покраснеть. Читать далее

Поделиться: